Jeder Mensch hat das Ziel, gesund durch das Leben zu gehen. Der Alltag kann stressig sein; demnach sehnen sich immer mehr Menschen nach Ruhe und Rückzug. Neben einer gesunden Ernährung gehören Bewegung sowie die Reduktion von Stressfaktoren dazu. Wer auf der Suche nach den besten Tipps ist, sich selbst und seiner Gesundheit etwas Gutes zu tun, kann diesen Beitrag lesen.
Fokus auf Nährstoffe: gesunde, einfache Rezepte
Einer der wichtigsten Punkte, um lange gesund zu bleiben, ist der Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel. Die Regale in den Supermärkten bieten eine exzellente Auswahl an verschiedensten Zutaten für die Küche an. Leider sind diese jedoch nicht immer gesund. Demnach ist es ratsam, sich die Zutatenlisten der einzelnen Lebensmittel stets durchzulesen. Zucker, zu viel Salz, Konservierungs- oder Farbstoffe sollten weitestgehend vermieden werden. Stattdessen richtet sich der Fokus auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie Nüsse und Samen.
Zu Beginn der Ernährungsumstellung kann dies unter Umständen eine kleine Herausforderung sein. In diesem Fall ist es empfehlenswert, nicht gleich aufzugeben und weiterzumachen, auch wenn es schwierig ist. Tolle Rezepte im Internet oder in verschiedenen Büchern helfen dabei, dass es nicht langweilig wird.
Denken Sie immer daran, dass Produkte, die unverarbeitet sind, täglich auf dem Speiseplan landen sollten. Um auch im Büro oder auf der Arbeit abwechslungsreich und gesund zu essen, dürfen Sie sich selbst gemachte Gerichte mitnehmen. So wissen Sie immer, was drinnen ist und sparen außerdem Geld.
Denken Sie an tägliche Bewegung
Viele Menschen fahren mit dem Auto zur Arbeit, gehen drei Schritte ins Büro, abends wieder heraus und sofort nach Hause. Das sind deutlich zu wenige Schritte, um gesund zu bleiben. Demnach ist es sinnvoll, sich neben dem Job einen sportlichen Ausgleich zu suchen – das hat nicht nur auf den Körper positive Effekte. Die Auswahl zwischen den verschiedensten Sportarten ist riesengroß, sodass jeder das Richtige für sich findet. Wenn Sie lieber im Team Sport machen, dann denken Sie an Vereine wie Fußball, Volleyball oder Tanzeinheiten. Ansonsten sind Work-outs im Fitnessstudio oder in den eigenen vier Wänden eine tolle Alternative.
Wichtig ist, dass Sie jeden Tag Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Sie werden merken, dass es Ihnen dadurch auch psychisch besser geht.
Stressquellen reduzieren: Bauen Sie mehr Ruhepole ein
Um gesund zu bleiben, ist es bedeutend, dass Stress reduziert wird. Dies kann beispielsweise dadurch gemacht werden, dass Sie unnötige To-dos von Ihrer Liste streichen. Außerdem kann der Haushalt aufgeteilt werden – auf Sie, Ihren Partner und Ihre Kinder. So müssen Sie weniger machen und haben mehr Zeit für sich selbst.
Außerdem können folgende Punkte helfen:
- Holen Sie sich eine Haushaltshilfe ins Haus, wenn Sie es sonst zeitlich nicht schaffen. Die Kosten halten sich je nach Häufigkeit im Rahmen.
- Auch ein Saugroboter kann dabei helfen, den Boden sauber zu halten, ohne dass Sie etwas tun müssen.
- Wer keine Zeit hat, einkaufen zu gehen, kann die Lebensmittel online bestellen. Wer Gewürze bei Gepp’s kaufen möchte, kann dies ohne großen Aufwand tun. So stellen Sie sicher, dass für Ihr Curry oder Ihren nächsten Eintopf alle bedeutenden Gewürze im Regal stehen. Große Supermärkte bieten meist einen Abhol- oder Lieferdienst an, der viel Zeit erspart. Andere Online-Shops haben Großverpackungen von Haferflocken, Reis, Bohnen oder Ähnliches im Sortiment – so müssen Sie viel seltener daran denken und haben mehr Zeit für sich.
- Die Geräte, die mit dem Smarthome gekoppelt sind, wie beispielsweise ein Mähroboter oder das automatische Öffnen und Schließen von Rollläden kann viel Zeit sparen. Ob Sie in ein Smarthome investieren möchten, sollten Sie sich vorher ausreichend überlegen.
Inneren Frieden finden – Meditation und Yoga
Ein nächster hilfreicher Punkt ist, dass Sie täglich Zeit für sich nehmen. Yoga und Meditation unterstützen dabei, sich selbst besser wahrzunehmen und das Leben zu reflektieren – auch für Einsteiger perfekt geeignet: https://www.focus.de/gesundheit/praxistipps/yoga-uebungen-fuer-zuhause-die-10-besten-stellungen-fuer-einsteiger_id_6051558.html. Wer jeden Tag einfach so in den Tag lebt, ohne sich großartig darüber Gedanken zu machen, lebt das eigene Leben nicht bestmöglich aus. Innenschau und Rückzug ist bedeutend, um neue Kraft zu tanken – vor allem, wenn Sie ein introvertierter Mensch sind.